Главная › Новости

Бодибилдинг для начинающих - с чего начать? Абонемент

Опубликовано: 06.05.2023

Бодибилдинг для начинающих - с чего начать? Абонемент

Бодибилдинг — это популярный способ сосредоточиться на себе и сформировать свое тело таким образом, которым вы будете гордиться. В бодибилдинге вам нужно поставить перед собой четкую цель, а также создать прочную основу, которая понадобится вам позже, когда вы захотите пожинать плоды своего труда.

Если вы хотите добиться успеха в том, что вы делаете, важно знать, как начать, в правильной последовательности. Узнайте больше о шагах, на которые следует обратить внимание, если вы хотите заняться бодибилдингом для начинающих.

Еда

Одним из важнейших аспектов бодибилдинга для новичков является составление правильного рациона, имеющего сбалансированный состав и включающего все необходимые продукты для правильного функционирования организма и повышения выносливости.

В рационы новичков в бодибилдинге включайте продукты, богатые белком и имеющие низкое содержание углеводов. Целью этих диет является снижение процентного содержания жира в организме и увеличение мышечной массы. Это достигается за счет использования жирных кислот в качестве источника энергии и снижения запасов инсулина, в результате чего можно не только улучшить показатели крови, но и ускорить обмен веществ.

Чтобы не расходовать запасы гликогена в мышцах, которые обеспечивают вас энергией во время силовых тренировок, вы также должны позволять себе углеводы, особенно в тренировочные дни.

Не совершайте типичных ошибок новичков в бодибилдинге

Есть несколько основных ошибок, которых следует избегать, если вы хотите стать лучше и стремитесь к успеху:

1. Недостаточно хорошая подготовка тела в начале и конце тренировки – в начале нужно хорошо растянуть разные группы мышц, чтобы избежать травм. Подготовьте тело к нагрузке с помощью короткого кардио. Для этой цели вы можете использовать фитнес-оборудование, такое как кросс-тренажеры, велоэргометры или беговые дорожки. Уделяйте достаточно внимания суставам – плечам, шее, запястьям, лодыжкам, коленям. В конце следует хорошо потянуться, чтобы обеспечить хороший кровоток.

2. Использование больших весов – очень часто новички в бодибилдинге, действующие неосведомленно и без помощи мнений и советов профессионалов, делают ставку на более тяжелые веса для достижения быстрого эффекта, что неправильно. Таким образом, вы не только не добьетесь желаемых результатов, но и можете навредить себе и вызвать быстрый износ суставов.

3. Слишком много повторений. Новички в бодибилдинге часто объединяют два отдельных сета в один или добавляют больше повторений к каждому, таким образом стремясь сжечь больше калорий и похудеть. По мнению специалистов, следует делать не более 15 повторений, и не рекомендуется пропускать отдых между подходами, который не должен быть меньше 60-90 секунд.

Избегая этих распространенных ошибок, вы имеете возможность добиться отличных результатов в бодибилдинге для начинающих.

Разработка надлежащей программы обучения

Этот шаг является одним из самых важных. Лучше всего, если это будет согласовано с мнением профессионального тренера, который поможет вам построить программу, равномерно подчеркивающую все тело. Есть много квалифицированных инструкторов, которые помогут вам стать будущим бодибилдером и даже развить свою карьеру. Так вы будете знать, как выполнять силовые тренировки эффективно, безопасно и добиться хорошего конечного результата.

Выбрав услуги квалифицированного тренера, вы сможете выстроить баланс между физической активностью и разнообразным, но сбалансированным питанием, а также значительно обогатите свою культуру в обоих аспектах. Вы обогатите свои знания о безопасных способах набора мышечной массы и сжигания жира.

Правильная техника

Для того, чтобы была градация и чувствовался видимый прирост в размерах мышцы, важно начинать с небольших весов и нагрузок и постепенно увеличивать. Перед выполнением упражнений необходимо понять правильную технику, в которой следует выполнять повторения. И здесь снова очень поможет консультация с квалифицированным тренером.

После того, как вы изучили технику выполнения каждого упражнения в вашей тренировочной программе, важно наращивать нагрузку, постепенно увеличивая нагрузку. Таким образом, когда процесс выполняется плавными шагами, сухожилия и суставы будут подготовлены к нагрузке.

Мастерство дыхания

Дыхание — это гораздо больше, чем насыщение клеток кислородом. Это помогает с самоконтролем, контролем и даже повышает выносливость. Основой спортивной карьеры, в том числе и бодибилдинга для начинающих, является владение техниками дыхания. Таким образом, вы оптимально потратите свою энергию, избежите неприятного ощущения головокружения, сопровождающегося гипервентиляцией или чувством нехватки воздуха, а также осуществите контроль над собственным телом.

По мнению специалистов, самые правильные техники дыхания, которым должны следовать новички в бодибилдинге, исключают задержку воздуха. В силовой тренировке вдыхайте, когда опускаете вес, и выдыхайте, когда поднимаете его.

Обеспечение безопасных условий обучения

В дополнение к правильным упражнениям, сбалансированному питанию и постепенному наращиванию вы должны также обеспечить свою безопасность и выносливость как новичок:

1. Гидратация – помимо увеличения притока кислорода, необходимого организму для сжигания жира и увеличения мышечной массы, также необходимо поддерживать гидратацию организма. Оптимальное потребление жидкости в день варьируется в зависимости от пола и веса. Рассчитайте количество воды, которое вы должны потреблять ежедневно, и не лишайте себя этого.

2. Дни отдыха – тренировать одну и ту же группу мышц несколько дней подряд не только неэффективно, но и небезопасно, подвергая вас риску получения травмы. Для того, чтобы тренироваться эффективно и результативно, начинающему бодибилдеру важно достаточно отдыхать. Кроме того, для роста мышц необходимо обеспечить достаточный сон, который должен быть равен 8-9 часам.

3. Осторожно – с градацией в бодибилдинге неизбежно возрастает опасность травм. Это связано с тем, что со временем вес силовых тренировок увеличивается. Чтобы застраховаться от возможных проблем, таких как грыжи живота, используйте ремни безопасности для защиты как живота, так и спины.

Следуя всем этим рекомендациям и сочетая их с самоотверженностью и сильной мотивацией, вы сможете достичь отличной формы и сделать себе имя в мире бодибилдинга.